aprende a pelear

lista de reproduccion  https://www.youtube.com/playlist?list=PLA377B8CBDE9D2440

The Best Krav Maga Trainer! Roy Elghanayan's Krav Maga & Israeli Jiu Jitsu


Royal Marine Commandos- HAND TO HAND COMBAT














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1 comer mucho huevos crudos o hervidos leche platanos carne aseite de oliva proteinas carbohidratos trata de comer por lo menos 4 o 5 veses al dia, desayuno almuerso comida y cena  
la comida es lo mas importante es el 50% de todo lo que agamos para creser el musculo el desayuno es la comida más importante del día, el organismo necesita reponer la glucosa gastada durante la noche y por tanto necesitamos tomar alimentos ricos en carbohidratos


2 hacer ejercicio fuerte pesado los cientificos dicen que el musculo crese cuando es dañado, despues es reparado entonses queda mas grande,  
-se deve aumentar el peso cada semana si no se aumenta el peso del ejercicio los musculos no creseran mas  
-al terminar un ejercicio no hacer otro tipo de ejercicio en esa parte
-se deve dejar descansar el musculo travajado unos 3 o 4 dias ya que el musculo crese y se adapta cuando descansa y no cuando se hace ejercicio hacer ejerciocio solo 4 dias por semana

3 dormir lo suficiente por lo menos 8 horas y evitar los desvelos a costa de cualquier cosa

4 tomar mucha agua seria mejor suero esto ayuda ala construccion de los tegidos 

5 evitar ejercicio cardiovasculas como carreras porque pierdes grasa y peso

evitar vinagre
evita los dulces bombones chocolates por el azucar